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Los 7 errores más comunes que no debes cometer durante el verano

Los 7 errores más comunes que no debes cometer durante el verano
Picar entre horas o comer más dulces son algunos de los errores que cometemos durante el verano

Es muy habitual escuchar a las personas a la vuelta de sus vacaciones “he cogido varios kilos durante estos días y ahora me toca dieta”. Durante el tiempo estival estamos más relajados y tenemos más tiempo para descansar pero también para picar y cambiar nuestros hábitos alimentarios.

 

Graciela Moreira, nutricionista y experta en cocina de Pronokal Group, nos advierte “Durante el verano abusamos de las tapas y del alcohol, nos solemos saltar algunas comidas y comemos fuera más veces de lo habitual”.

 

7 errores que no debes hacer para comer bien y llevar una dieta sana

Según Moreira, algunos de los errores más comunes son picar entre horas, beber alcohol, comer helados. A continuación nos explica cómo podemos evitar estos malos hábitos y conseguir una dieta equilibrada.

 

1.  No desayunar suficiente y picar entre horas

Al  no desayunar correctamente, al poco tiempo tendremos hambre y nos llevará a picar durante la mañana y consumir snacks no recomendados como galletas, bollería, dulces, salados.

Recomendación: debemos tener a mano algún tentempié saludable.  Si estamos en casa o en el trabajo es bueno recurrir al yogur con frutas o con frutos secos o gelatinas con frutas. Si estamos fuera, puedes recurrir a las barras de cereales sin azúcares simples (darán más sensación de saciedad y no tendrás hambre enseguida). Los chips vegetales que están de moda son un gran recurso. No obstante, según la nutricionista siempre hay que  respetar la porción recomendada que indica en los etiquetados.

 

2.  Comer excesivamente en la cena

Muchas veces estamos fuera durante el día, comemos moderadamente y por la noche para compensar realizamos una cena abundante.

Recomendación: lo que comes por la noche en exceso no se quema, por lo tanto habrá una mayor tendencia a aumentar el peso. Además comer en exceso por la noche dificulta la digestión y dificulta el sueño. Graciela Moreira nos aconseja una cena ligera con verduras y algo de proteínas. Las ensaladas completas con aliños ligeros son un gran recurso además de su bajo coste.

 

3.  Abusar del alcohol

Las terrazas, chiringuitos y la salidas con amigos llevan a consumir más alcohol de lo habitual. Este tipo de bebidas favorecen la deshidratación y aumentan el riesgo de insolación si bebemos bajo el sol.

Recomendación: nunca beber alcohol en la playa, debemos hidratarnos principalmente con agua. Si consumes cerveza light o 0% de alcohol disminuye aproximadamente un 30% las calorías totales.

 

4. Excesivo consumo de helados

El consumo de helados es un hábito muy común para mitigar el calor que causan las altas temperaturas. Es un producto con un gran contenido en azúcares simples y grasas, por lo que hay que controlar bien su consumo.

Recomendación: una opción más saludable para aguantar mejor las altas temperaturas son los helados de agua, sobre todo los polos que podemos realizar en casa con zumos de frutas sin azúcar, o los de yogur de frutas desnatados con bajo contenido en azúcar.

 

5.  Comer mucho fuera de casa

Es frecuente comer mucho fuera de casa sobre todo en vacaciones y esto es muchas veces causa del aumento de peso.

Recomendación: elegir siempre platos sencillos, sin salsas, comenzar como primero con una ensalada variada cuidando el aliño, una proteína baja en grasas (pollo, pavo o pescado) como segundo; y reemplazar el postre por un yogur, una pieza pequeña de fruta o un café.

 

6.  Excedernos en el consumo de alimentos light

Muchas veces y pensando en bajar o mantener el peso consumimos una gran cantidad de productos ‘light’ de manera habitual. Hay que fijarse muy bien en el etiquetado de este tipo de alimentos ya que muchas veces rebajan el contenido de uno de sus nutrientes pero aumenta otro, así estos alimentos suelen tener más grasas o azúcares que su versión normal. Por la idea generalizada que no engordan se suele consumir en exceso este tipo de productos.

Recomendación: leer muy bien el etiquetado y respetar el tamaño de  la ración aconsejada. Más información y consejos de los productos ‘light’ aquí.

 

7.  Cenar únicamente frutas

Otro error muy frecuente estemos o no de vacaciones es cenar sólo frutas, creyendo que es bajo en calorías. Seguramente como es el único alimento, nos excedamos en cantidad, además por ser un alimento con mucha agua, comemos más para saciarnos.

Recomendación: la fruta contiene azúcares simples que al no quemarse se transforman en grasas y así se almacenan. Debemos consumirlas en desayuno, media mañana y merienda, pero no por la noche.

 

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