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Cómo aliviar los síntomas del síndrome premenstrual

Cómo aliviar los síntomas del síndrome premenstrual
Mantener un estilo de vida saludable y evitar ciertos alimentos pueden reducir las molestias de este periodo

El síndrome premenstrual es un grupo de síntomas que aparecen una o dos semanas antes de la regla y se atenúan o desaparecen el primer o el segundo día después del inicio de este periodo. Este síndrome es muy común entre las mujeres con edades de 20 a 35 años y desaparece cuando se aproxima al periodo de la menopausia. Cada caso es particular por lo que sus síntomas varían de una mujer a otra.  Algunas mujeres presentan síntomas leves mientras otras tienen molestias más fuertes imposibilitando incluso pasar el día.

 

 

Causas

No se conoce la causa exacta del síndrome premenstrual aunque puede estar relacionado con los cambios de los niveles de estrógenos y progesterona. Además los problemas emocionales o el estrés pueden aumentar las molestias.

 

Síntomas

Los síntomas más comunes son:

 

  • Malestar general

  • Cambios de humor, irritabilidad, poca concentración y olvidos

  • Tristeza y llanto fácil

  • Dolor de cabeza

  • Cambios en el apetito y en el sueño

  • Hinchazón de manos, pies y vientre

  • Fatiga, náuseas, vómitos o diarrea

  • Acumulación de líquidos

  • Cansancio

  • Tensión y dolor en las mamas

  • Dolor en el bajo vientre

  • Gases y estreñimiento

  • Brotes de acné

 

Tratamiento para aliviar los síntomas

Mantener un estilo de vida saludable y cuidar ciertos aspectos de la alimentación y hábitos son suficientes para muchas mujeres. No obstante, si las molestias son muy fuertes y afectan la vida diaria, o los síntomas emocionales son muy intensos se recomienda consultar al médico.

 

Dieta variada y equilibrada

Es fundamental seguir una dieta variada y equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales. Disminuye la cantidad de grasa y las bebidas azucaradas o con cafeína. Hay que evitar comer en exceso y hacer comidas frecuentes y pequeñas.

 

Beber agua

Beber muchos líquidos para eliminar la retención de  líquidos y otros síntomas.

 

Reducir consumos

Disminuye el consumo de sal para evitar la acumulación de líquidos en el organismo y reducir la sensación de hinchazón. También se recomienda evitar alimentos con altas cantidades de azúcar, y reducir el consumo de café, té y alcohol para mitigar los síntomas de irritabilidad y conciliar el sueño. Evita fumar.

 

Hacer ejercicio regularmente

La actividad física mejora el estado de ánimo y reducirá las molestias del síndrome premenstrual.

 

Medicamentos

Acude al médico para que te recete un medicamento que pueda aliviar los síntomas.

 

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